Ge dig ut på en promenad, en promenad med alla dina sinnen uppkopplade.
Du ska inte beskriva , analysera eller göra någon bedömning utan bara ge akt på din upplevelse.
Du är en observatör.
Vad hör du? Kanske fåglar, vindens sus i träden eller lövens prassel. Passerar du något vattendrag? Lyssna uppmärksamt, vad hör du? Vattenporl?
Vad ser du? Hur ser himlen och molnen ut? Vilka färger har trädens blad? Ser du någon rörelse?
Blåser det eller regnar det? Var känner du det på kroppen? Ta upp lite grus, gräs eller löv och lägg i handflatan, hur känns det. Placera det på ovansidan av handen, hur känns det där?
Känn på trädets bark
Gå långsamt och notera underlaget. Är det asfalt, grus eller gräs?
Lukta på ett träd, en blomma, gräset. Väcker dofterna några känslor och i så fall vilka?
Smaka på någonting, ett blomblad kanske eller gräset. Vad upplever du?
Promenaden med dina sinnen gör att du landar mer och mer i din kropp och kommer mer i kontakt med här och nu.
Forskning visar att negativa känslor och stress dessutom minskar när vi är ute i naturen. Positiva känslor, vår återhämtning och även våra prestationer ökar.